CONHECENDO AS PEGADAS E OS MOVIMENTOS
*PEGADAS E MOVIMENTOS (NA BARRA FIXA)
- Pegada (gripada/fechada com o polegar e sem polegar)
- Manter sempre nos exercícios dinâmicos e de força em suspensão com pegada gripada.
- Com o dedo polegar fechando a mesma.
- Pegadas (pronada e supinada)
As pegadas pronadas, são mais usadas nos exercícios calistênicos, as pegadas supinadas também se utilizadas em diversos exercícios/movimentos mais complexos (devemos treinar sempre as duas pegadas).
- Pegadas (normal/aberta/fechada)
As três pegadas acima, podem ser treinadas também na posição supinada.
- Pegadas (invertidas e cruzada)
As pegadas invertidas e cruzadas são usadas como movimentos auxiliares na execução de progressões para vários exercícios calistênicos.
- Pegada dinâmica (balanço/swing/kipping) flexão/extensão de punho
As pegadas gripadas, durantes os movimentos (balanço/swing/kipping), devem ser dinâmicas, ou seja as mãos devem facilitar o movimento (girando – como acelerar uma moto) de acordo com o balanço do exercícios (muscle up, pull over…etc…).
- PEGADAS NEUTRA/EM SUSPENSÃO ou EM APOIO
Esta é a pegada mais forte, devido utilizar mais grupos musculares, que auxiliam na força motrix do movimento exigido de cada exercício calistênico, utiliza-se em suspensões com o corpo na barra fixa, bem como apoio na pegada de paralelas e paralletes.
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