CONHECENDO AS PEGADAS E OS MOVIMENTOS

 

*PEGADAS E MOVIMENTOS (NA BARRA FIXA)Bodyweight Training e Calistenia em Porto Alegre

  • Pegada (gripada/fechada com o polegar e sem polegar)
  • Manter sempre nos exercícios dinâmicos e de força em suspensão com pegada gripada.
  • Com o dedo polegar fechando a mesma.

 

  • Pegadas (pronada e supinada)

     

       As pegadas pronadas, são mais usadas nos exercícios calistênicos, as pegadas supinadas também se utilizadas em diversos exercícios/movimentos mais complexos (devemos treinar sempre as duas pegadas).

 

  • Pegadas (normal/aberta/fechada)

            As três pegadas acima, podem ser treinadas também na posição supinada.

 

  • Pegadas (invertidas e cruzada)

            As pegadas invertidas e cruzadas são usadas como movimentos auxiliares na execução de progressões para vários exercícios calistênicos.

  • Pegada dinâmica (balanço/swing/kipping) flexão/extensão de punho

           As pegadas gripadas, durantes os movimentos (balanço/swing/kipping), devem ser  dinâmicas, ou seja as mãos devem facilitar o movimento (girando – como acelerar uma moto) de acordo com o balanço do exercícios (muscle up, pull over…etc…).

  • PEGADAS NEUTRA/EM SUSPENSÃO ou EM APOIO

           Esta é a pegada mais forte, devido utilizar mais grupos musculares, que auxiliam na força motrix do movimento exigido de cada exercício calistênico, utiliza-se em suspensões  com o corpo na barra fixa, bem  como apoio na pegada de paralelas e paralletes.

 

 

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