Olá, sempre que trago uma analise de algum movimento/exercício, tento trazer uma reflexão quase que filosófica sobre o assunto, contemplando tanto um olhar cientifico como prático e é nessa pegada que hoje iremos falar sobre os movimentos Skin The Cat e German Hang.
Nesse Texto não faremos uma análise profunda da biomecânica, e sim falaremos sobre como usar, para que usar e quando usar esses exercícios.
Se você está olhando esse movimento e está achando uma loucura, provavelmente você não está lembrado que já fez algo semelhante quando era criança! Mas por que ele é importante ser considerado na sua rotina ou na rotina de treino do seu aluno?
Encarando de forma global, o corpo se movimenta em formato multidimensional. Devido a isso, devemos ter a capacidade de produzir força em ângulos e eixos que nem sempre são atingidos com exercícios convencionais, principalmente quando falamos da musculatura escapulo-umeral, uma região extremamente complexa com capacidade de se movimentar amplamente em todos os eixos.
“não só em atividades do cotidiano, mas como em esportes olímpicos nosso corpo é levado a ângulos que se não treinados as lesões são mais propicias de acontecer”
O movimento completo é dividido em dois momentos: o Skin The Cat e o German Hang, que também servem de suporte para exercícios mais avançados da ginástica, como o Back Leaver. Porém, essa prática não só dá suporte a movimentos ginásticos, como também se transfere de forma positiva a diversas outras áreas esportivas e movimentos do dia a dia.
Skin The Cat
German Hang
Esses exercícios podem ser utilizado como forma de aquecer, mobilizar e alongar articulações e musculaturas da região glenoumeral. Um dos protocolos que utilizamos com nossos alunos são de 2 a 3 séries com pausas de 5 a 15 segundos, caso você consiga permanecer 15 na posição, progredir para um nível maior de amplitude ou outro exercício mais avançado.
Para indivíduos não tão treinados, esse exercício se encaixa na parte de força, exigindo estabilidade e contração excêntrica dos músculos da região escapulo-umeral. Como consequência, proporciona melhora da força, flexibilidade e mobilidade da região do ombro. Além disso desenvolve hipertrofia dos tendões devido ao mecanismo de lesões teciduais na posição alongada do músculo, gerando suporte a exercícios mais avançados. No Bloco de força o protocolo que vemos mais resultado é o“acumulativo de tempo” onde o objetivo seria atingir 60 segundo na posição específica, esses 60 segundos podem ser divididos em números de séries exemplo
( 3 x 20seg ou 6 x 10 seg).
Considerado um exercício simples, lúdico e desafiador, ele resulta não só no desenvolvimento de força, mas também em mobilidade, flexibilidade e melhora da consciência corporal.
Caso vocês não tenham assistido ainda vá no nosso IGTV da @calisteniapoa e de uma conferida no vídeo que fizemos sobre o Skin The Cat.
Texto Escrito Por João Paulo Porto
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